Il rematore è l'esercizio principale per allenare e sviluppare il dorso.
Questo esercizio stimola particolarmente i muscoli: Gran dorsale, Trapezio, Romboide, Gran rotondo, i fasci posteriori del Deltoide, Bicipite brachiale, Brachiale anteriore e il Lungo supinatore dell avambraccio.
Stimolati in fase eccentrica anche se in misura minore: Sottospinato, Grande obliquo (addome), fasci intermedi del Deltoide, Tricipite e Anconeo.
ESECUZIONE:
-Variante manubrio singolo-
Impugnare il manubrio in semi-pronazione, mentre la mano e il ginocchio controlaterali appoggiano su una panchetta.
Mantenendo la schiena dritta inspirare, piegare il gomito e portare il manubrio più in alto possibile mantenendo il braccio vicino al corpo e il gomito arretrato; espirare alla fine del movimento.
-Variante in piedi con bilanciere-
In piedi con le ginocchia leggermente flesse e il tronco inclinato a circa 45°; sempre mantenendo la schiena dritta, impugnare il bilanciere in pronazione con passo di qualche centimetro superiore alla larghezza delle spalle.
A questo punto inspirare, bloccare la respirazione contraendo gli addominali e sollevare il bilanciere fino al petto. Espirando tornare alla posizione di partenza.
A differenza dalla variante su panchetta, in piedi con bilanciere avremo una sollecitazione maggiore dei fasci spinali in isometria e dei muscoli addominali.
ATTENZIONE PER EVITARE TRAUMI INDESIDERATI MANTENERE SEMPRE LA SCHIENA DRITTA DURANTE IL MOVIMENTO!!
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