ESERCIZI BASE: lento avanti con bilanciere / Military Press

Esercizio principale per l’allenamento delle spalle.

Seduti, schiena dritta e bilanciere impugnato in pronazione appoggiato sui faci superiori del gran pettorale.

ESECUZIONE: inspirare e sollevare il bilanciere verso l’alto espirando.

Con questo esercizio sollecitiamo:

-          deltoide anteriore e laterale;

-          trapezio;

-          tricipite;

-          fasci superiori del gran pettorale;

-          gran dentato.

                                                                           

Variante in piedi: si può eseguire l’esercizio anche in piedi prestando attenzione alla posizione della schiena, mantenendola dritta senza accentuare eccessivamente la curva lombare.