Esercizio eccellente
per i muscoli della parte bassa della schiena, ischio-crurali e avambracci.
Lavorano in
misura minore anche i muscoli quadricipiti e quelli della porzione superiore
della schiena.
Esecuzione:
Schiena
leggermente inarcata, piedi difronte alla sbarra e leggermente divaricati.
Flettere le
gambe portando le cosce orizzontali.
Impugnare il
bilanciere a braccia tese con passo più ampio delle spalle, con una mano in
pronazione e una in supinazione. Assicuratevi che la mano più forte sia quella
in supinazione.
Sollevare il
bilanciere estendendo le gambe. Ricordarsi di mantenere la schiena dritta e gli
addominali contratti.
Una volta
raggiunta la stazione eretta mantenerla per 2-3 secondi, per poi iniziare il
movimento di ritorno fino alla posizione di partenza.
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