Su una
classica panca orizzontale, supini, glutei e scapole a contatto con la panca.
Prendere il
bilanciere con un passo di qualche centimetro superiore alla larghezza delle
spalle.
Inspirare e
iniziare la discesa portando il bilanciere verso il petto quasi toccandolo. Il movimento
deve essere preciso e controllato, senza far “rimbalzare il bilanciere sul petto”.
Espirando distendere
le braccia.
Durante l’esecuzione
è possibile inarcare la schiena, ma consiglio di non esagerare per preservare
la schiena. Chi soffre di mal di schiena può comunque eseguire questo esercizio
nella variante a ginocchia flesse o con i piedi sull’apposito supporto (se
presente).
Con questo
esercizio sollecitiamo molti muscoli della arte superiore del corpo (gran
pettorale, deltoide anteriore, tricipite, coraco brachiale e gran dentato).
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