ESERCIZI BASE: lo squat

Lo squat (o accosciata) è l’esercizio principale per la parte inferiore del corpo, sollecita praticamente tutti i muscoli delle gambe, inoltre fa lavorare anche addominali e lombari.
Questo esercizio, se eseguito correttamente, fornisce ottimi risultati un po' per tutto il corpo poiché ha un effetto positivo anche sull’ apparato cardiovascolare e respiratorio.

Esecuzione

Partenza con il bilanciere su un supporto, passando da sotto appoggiarlo sui trapezi e impugnarlo con tutte e due le mani.

Inarcare leggermente la schiena e indietreggiare di qualche passo rispetto al supporto.

Fermarsi con i piedi ad una distanza pari (circa la larghezza delle spalle) e con le punte dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno.

Guardando dritto davanti a sé inclinare il tronco in avanti, inspirando iniziare la discesa mantenendo la schiena dritta.

Quando le cosce hanno raggiunto la posizione orizzontale si inizia la risalita, estendendo le gambe e raddrizzando il tronco. Espirare alla fine dell’esericizio. 

ERRORI COMUNI:

 1- durante l’esecuzione la schiena deve essere mantenuta dritta dagli addominali e lombari in sinergia, un eccessivo inarcamento può portare a traumi più o meno gravi.

 2- Un’ eccessivo sbilanciamento in avanti durante la discesa porta le ginocchia eccessivamente avanti, rischiando danni ai menischi e alle strutture articolari.