il calcolo del massimale

Parlando di massimale si intende il carico, espresso in kg, con il quale riesco a compiere una sola ripetizione di un determinato esercizio.
Viene considerato un indice di forza.
Possiamo determinare il carico massimale principalmente con due metodi:
.metodo diretto
.metodo indiretto

Il metodo diretto


Personalmente sconsiglio questo metodo ma andrò comunque a citarlo.


Si tratta della ricerca del carico massimale direttamente, dopo un opportuno riscaldamento, si procederà a tentativi fino al raggiungimento del 100%.



Il metodo indiretto

La ricerca si effettuerà tramite dei carichi sub-massimali (teoricamente 80/85%) fino all'esecuzione di 5-6 ripetizioni al massimo. Successivamente attraverso la tabella sottostante fare la proporzione.



100% - 1 ripetiz.
95% - 1/2 ripetiz.
90% - 2/3 ripetiz.
85% - 4/5 ripetiz.
80% - 6/7 ripetiz.
75% - 8/9 ripetiz.
70% - 10/11 ripetiz.
65% - 12/13 ripetiz
60% - 14/15 ripetiz.



esempio: riesco ad eseguire 6 ripetizioni complete alla panca piana con 50 kg. Sapendo che 6 ripetizioni indicano l' 80% del massimale, per calcolare il mio massimale basterà fare la proporzione



50:80=x:100


x= 62,5 kg





L'importanza del massimale:

E' importante conoscere il proprio massimale per poter programmare l'allenamento adatto alle proprie esigenze.